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授乳しなくなったら重い症状で復活したアレ~PMSと生理痛にダイエットも加えちゃう?~

 

【PMS】って聞いたことありますか?
この分野だと昔からなじみのある【生理痛】という言葉をつかうとわかりやすいですよね。
自分もそうです。
出産前は単純に頭痛と腹部の生理痛だったのが、
今では【PMS】という言葉の方がしっくりきます。
漢字で表現すると、
【月経前症候群】というらしいです。

現在の自分にはどんな症状があり、
どうやって乗り越えて行っているのかをリアルタイムで公表してみます。




 

■⇒【1】どんな症状があるの?

症状もヒトによって様々ですが、
自分の症状は主に5つ。

① 微熱がでる。体がぽかぽかしている。寝起きに汗をかいている。
だいたい体温は36.9度になります。
喉風邪引いているときとか、『風邪引いている』と思い、発覚しにくいです。

② 感情の振れが激しい。
チョットのことでもイラっとし、チョットの言い争いでも『自分が悪いんだ。。。』と、泣いてしまいます。

③ 頭痛、体がだるい。
これも①と同じで風邪なのでは?と、とてもわかりずらい・・・

④ 集中できない。
いつものことですが、いつも以上に頭の思考回路が飛びます!
子供の保育園の準備をしている最中なのにも関わらず、朝ごはんつくり・・・
あ、これは日常ですね(苦笑)

⑤ よく寝る。いつもの時間に起きれない。
単純に疲労が出てきたとも思えますが・・・

どれも『病気』と定義するにはわかりにくい内容。
自分の体に向き合わないと小さなコトすぎて素通りしてしまうかも。
でも、本当にこれらが発生した後、月経が来るので『やっぱり【PMS】なんだ・・・』と、
思うことが多いです。



■⇒【2】いつから始めるといいの?
一番効果がはっきりでるのは食事療法。
ピルを処方してもらうのも手っ取り早いですが、
何しろ病院に行く時間を取るのが大変!
今は食事でなんとか乗り越えれれています。

さて、食事と言ってもいつも食べていますよね。
では、
何か特別なものを食べればいいの?
いつから食べればいいの?
とも思いますよね。

まずはいつから始めればよいのか?をメモリます。

① 月経時期がわかっていれば10日前からはじめればよい。
月経前に食べ過ぎるPMSを持っているヒトは、なんとなく感じるはず・・・
前日まで食べる気がなかったチョコレートが食べたくなったとか、
些細なことでわかります。

② 月経周期が安定しないヒトは、『PMSかも・・・』と思った時から始める。
自分は周期の安定しない人間なので、気が付いた時から食べるようにします。

月経が来たらストップ!
そうすると、月経前に太ってしまった体重も落ちやすくなるみたいです。
(自分はあまり落ちませんが・・・)




■⇒【3】食事内容は?
では・・・実際の食事とは?
自分はもっぱらコレ!
一番効果があります。

③ 成分無調整豆乳 。
これが一番効果があります。
たまに焼き鳥のレバーが食べたいと思うときもありますが、
毎日食べることは無理なので、無調整豆乳が一番です。

でも、飲み過ぎても効果は同じ。

毎日200ml前後で良いみたいです。
だいたい1パック900ml前後なので、5日間で1本飲むようなペースで行うと、
体調も安定するようです。
多分、朝よりも夜の方がエストロゲンもよく働くので、夜が効果的だと思います。

チアシードにも女性ホルモンを整えるα-リノレン酸が含まれていることが最近わかったそうで・・・
まさにスーパーフード!
水分を含むと膨らむチアシード。
空腹感がなくなりますし、ダイエットにもなりますし一石二鳥!

単純に豆乳を飲むのも飽きる方に。。。
こんなアレンジも効果的。

④ 青汁+チアシード+無調整豆乳
チアシードにはビタミンB、ミネラル、カルシウム、鉄分が含まれているので、
スプーンおおさじ1杯で十分効果があります。
そこに青汁・・・

そこで、最近バラバラ購入するのもなぁ・・・
と、思って実はこちらを豆乳で割って飲んでいます。

1杯のスムージーを飲むだけで、PMS予防にもなる上、
『エイジングケア』に欠かせない成分が豊富に含まれたスーパーフード4種
・アサイー(チョコ味はアサイーの代わりにカカオ)
・チアシード
・ゴジベリー
・キヌア
こちらが入っているんですよ!
植物由来の酵素146種、
乳酸菌200億個を一回で摂れます。
なんと便利!

実は、あきらっきょ・・・
キヌアをご飯に混ぜて炊いています。
個人的には毎日摂取したいスーパーフードですが、
家族は白いご飯の方がよいみたいなので、
炊き込みご飯の時以外はあまり入れられないんです。
キヌアの炊き上がりの甘い香り・・・
好きなんですけどね。

■⇒【4】気になる全体のランニングコストは?

Natura Vita Smoothie(ナチュラヴィータスムージー)は

1杯あたり18.6キロカロリー、約95円。
1袋定価2,980円で、だいたい28杯前後飲めるそうです。

豆乳がだいたい1回200mlぐらいなので、
全部で約250円ですね。
水で割るというのならば約95円。

あきらっきょレシピだと、ホワイトチアシード(200g923円(送料別))に青汁
(この青汁は妊娠中、授乳中でも飲めるカフェインの少ないものです)
青汁(例:30日分4,666円)、

あきらっきょは今は授乳していないので、
近所のドラックストアでも販売しているこちらを日常的に飲んでいます。

別にキヌアごはん・・・
(例:キヌア220g627円(送料別))

まず、一式そろえるのに6,356円もかかっちゃう!
それなら、Natural Vita Smoothie買った方がお得でしょ?